Morgen ist Weihnachten! Das schönste aller Feste, heile Familie, Ruhe und Besinnlichkeit… oder? Tatsächlich hängen an Weihnachten mehr Erwartungen als an so ziemlich allen anderen (Fest-)Tagen. Und die sind nicht immer leicht zu erfüllen. Erst recht nicht wenn plötzlich alte Familiendynamiken aufkommen und Endjahresstress hinzukommt ist Streit schnell vorprogrammiert. In dieser Folge hast du die Möglichkeit mit mir zu reflektieren und ein psychologisches last Minute Coaching für morgen und die restlichen Feiertage zu machen, damit dein Weihnachten oder wenigstens die kommenden möglichst stressfrei und friedvoll werden.

Mehr zum Thema Stress in meinem Podcast in Folge 8 (+ Folge 9 und 10) oder in meinem Gastauftritt beim Podcast „Donnerstagsdate“ https://open.spotify.com/episode/1kPvbFdEzBKturSOQoHE9Y

Alle Jahre wieder… Last Christmas, Kevin allein Zuhaus oder tatsächlich Liebe: Weihnachtslieder und Weihnachtsfilme – wir lieben und wir hassen sie. Was macht die Faszination aus? Warum gucken und hören wir jedes Jahr das gleiche? Und gibt es zwischen Weihnachtsfans und Weihnachtsmuffeln nicht manchmal auch mehr Gemeinsamkeiten als wir eigentlich denken? In dieser vorweihnachtlichen Adventsfolge decken wir die psychologischen Mechanismen hinter dem Hype oder den Hass von Weihnachtsliedern und -filmen auf.

Quellen:

Mehr zum Mere-Exposure Effekt:

https://www.spektrum.de/lexikon/psychologie/mere-exposure-effekt/9583

Naidu, E., Gabriel, S., Wildschut, T., & Sedikides, C. (2023). Reliving the Good Old Days: Nostalgia Increases Psychological Wellbeing Through Collective Effervescence. Social Psychological and Personality Science, 15, 22 - 32. https://doi.org/10.1177/19485506221149813.

Kennst du das Gefühl, wenn du seit Tagen schlecht schläfst und vor lauter Müdigkeit alles anstrengend wird, du ungeduldig und dünnhäutig wirst? Guter Schlaf ist so wichtig für unsere körperliche aber auch mentale Gesundheit. Deswegen findest du in dieser Folge ein paar Tipps und Tricks für einen besseren Schlaf, die psychologisch evidenzbasiert sind und die du direkt umsetzen kannst. Auf eine gute Nacht ;)

Quellen:

Utami, D., Karang, A., & Aryasa, I. (2023). Effect of Food Intake on Sleep: Mechanisms and Recommendations. International Journal of Research and Review. https://doi.org/10.52403/ijrr.20230253.

Mantantzis K, Campos V, Darimont C, Martin FP. Effects of Dietary Carbohydrate Profile on Nocturnal Metabolism, Sleep, and Wellbeing: A Review. Front Public Heal. 2022;10(July):1–6.

Kline, C., Hillman, C., Sheppard, B., Tennant, B., Conroy, D., Macko, R., Marquez, D., Petruzzello, S., Powell, K., & Erickson, K. (2021). Physical activity and sleep: An updated umbrella review of the 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee report.. Sleep medicine reviews, 58, 101489 . https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101489.

Driver, H., & Taylor, S. (2000). Exercise and sleep.. Sleep medicine reviews, 4 4, 387-402 . https://doi.org/10.1053/SMRV.2000.0110.