Kennst du das Gefühl, wenn du seit Tagen schlecht schläfst und vor lauter Müdigkeit alles anstrengend wird, du ungeduldig und dünnhäutig wirst? Guter Schlaf ist so wichtig für unsere körperliche aber auch mentale Gesundheit. Deswegen findest du in dieser Folge ein paar Tipps und Tricks für einen besseren Schlaf, die psychologisch evidenzbasiert sind und die du direkt umsetzen kannst. Auf eine gute Nacht ;)

Quellen:

Utami, D., Karang, A., & Aryasa, I. (2023). Effect of Food Intake on Sleep: Mechanisms and Recommendations. International Journal of Research and Review. https://doi.org/10.52403/ijrr.20230253.

Mantantzis K, Campos V, Darimont C, Martin FP. Effects of Dietary Carbohydrate Profile on Nocturnal Metabolism, Sleep, and Wellbeing: A Review. Front Public Heal. 2022;10(July):1–6.

Kline, C., Hillman, C., Sheppard, B., Tennant, B., Conroy, D., Macko, R., Marquez, D., Petruzzello, S., Powell, K., & Erickson, K. (2021). Physical activity and sleep: An updated umbrella review of the 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee report.. Sleep medicine reviews, 58, 101489 . https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101489.

Driver, H., & Taylor, S. (2000). Exercise and sleep.. Sleep medicine reviews, 4 4, 387-402 . https://doi.org/10.1053/SMRV.2000.0110.