La procrastination du sommeil est un comportement où une personne retarde volontairement l'heure de son coucher, même si elle n'a pas de raison évidente de le faire et qu'elle est consciente des conséquences négatives sur sa santé et son bien-être. Ce phénomène est de plus en plus étudié en psychologie et en sciences du comportement, car il est lié à des problèmes modernes comme le stress, l'utilisation excessive des écrans, et les déséquilibres dans la gestion du temps.

Caractéristiques principales

1. Décalage du sommeil sans raison externe : La procrastination du sommeil n'est pas causée par des obligations professionnelles ou familiales, mais par des choix personnels, souvent liés à des activités non essentielles, comme regarder des vidéos, naviguer sur les réseaux sociaux ou jouer à des jeux.

2. Conscience des conséquences : Les individus savent généralement qu'ils devraient aller se coucher plus tôt, mais ils choisissent délibérément de reporter ce moment, ce qui peut entraîner fatigue, irritabilité et baisse de productivité le lendemain.

3. Lien avec l’autocontrôle : Ce comportement est souvent associé à un manque de discipline ou d’autocontrôle, particulièrement à la fin de la journée, lorsque les ressources mentales sont épuisées.

Origines possibles

- Besoin de "revanche" : Ce comportement est parfois décrit comme une forme de "procrastination de revanche", où les personnes ayant des journées très remplies ou stressantes reportent leur coucher pour récupérer un temps "à elles". Elles prolongent les moments de détente, même au détriment de leur sommeil.

- Facteurs technologiques : L’utilisation des écrans avant le coucher, avec la lumière bleue qu’ils émettent, perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela encourage à rester éveillé plus longtemps.

- Stress et anxiété : Les personnes stressées ou anxieuses peuvent avoir du mal à se détendre, ce qui les pousse à éviter le lit, associé à des pensées négatives ou des insomnies.

Conséquences

La procrastination du sommeil peut entraîner des effets négatifs à court et long terme :

- Fatigue chronique et baisse des capacités cognitives.

- Irritabilité, stress accru et troubles de l’humeur.

- Risques pour la santé, comme l’affaiblissement du système immunitaire, l’augmentation de la prise de poids ou des problèmes cardiaques.

Solutions

Pour limiter ce phénomène, il est conseillé de :

- Mettre en place une routine stricte du coucher.

- Réduire l’exposition aux écrans avant le sommeil.

- Travailler sur la gestion du temps et l’équilibre vie personnelle/vie professionnelle.

- Pratiquer des techniques de relaxation pour faciliter l'endormissement.

En somme, la procrastination du sommeil est un défi comportemental et psychologique lié à nos modes de vie modernes.

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L’actualité qui a retenu l’attention de La Loupe de la semaine, c’est la trêve enfin conclue entre le Hamas et Israël, après 15 mois de guerre dévastatrice dans la bande de Gaza. L’accord, qui prévoit notamment des échanges d’otages israéliens et de prisonniers palestiniens, est encore fragile, et pourrait voler en éclats à tout moment. Les explications de Hamdam Mostafavi, directrice adjointe de la rédaction de L’Express et spécialiste du Moyen-Orient.

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L'équipe :

Présentation : Charlotte Baris

Ecriture : Aude Villiers-Moriamé

Réalisation et montage : Jules Krot

Crédits : TV5 Monde, France 24

Musique et habillage : Emmanuel Herschon / Studio Torrent

Logo : Jérémy Cambour

Pour nous écrire : laloupe@lexpress.fr

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[NOUVELLE SERIE] "Ma famille" en compagnie de Nicole Prieur, philosophe, psy, hypnothérapeute et experte dans les relations familiales. Dans ce troisième épisode, Anne Ghesquière et Nicole Prieur discutent de ce que les lieux où nous vivons disent de nous et de nos familles. Les lieux où nous évoluons nous impactent-ils à vie ? Quelle est l’importance de renouer avec un lieu du passé dans la construction d’un adulte ? Doit-on transformer les lieux ou objets hérités ? Découvrez comment nos souvenirs, nos maisons familiales, ou même des objets symboliques comme des bijoux peuvent devenir des ressources puissantes pour dépasser nos peurs, renouer avec nos racines et renforcer notre identité.

Durant 6 semaines, Anne et Nicole explorent ce qui nous relie, nous construit et parfois nous freine dans nos sphères familiales. Découvrons quelle est notre place dans la famille, ce que les lieux disent de nous, comment gérer les conflits, les silences et les blessures pour en faire des forces d’évolution.

Retrouvez les ouvrages de Nicole Prieur dont Ces trahisons qui nous libèrent aux éditions Robert Laffont et le titre de son dernier livre chez Ernster Editions L'argent, poison ou trésor. On peut aussi retrouver toute son actualité et ses livres sur son site internet, www.parolesdepsy.com.

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast

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Quelques citations avec Nicole Prieur :

"Les lieux, c'est la mémoire du corps."

"Le rapport à l'espace, c'est le rapport à son territoire et il y a quelque chose de très animal."

"Supporter le désordre de l'autre, c'est supporter quelque part le chaos intime de l'autre."

Thèmes abordés lors du podcast avec Nicole Prieur :

00:00 Introduction

04:10 Le lieu sécure en hypnose.

07:39 Renouer avec le "continuum d’existence" de Winnicott.

11:47 Que disent les lieux de notre identité ?

14:25 Lieux hérités : à transformer ou sanctuariser ?

15:43 Qu'est-ce que dit de nous l'aménagement d'un lieu ?

18: 00 Le rapport à l'ordre d'un lieu.

22:54 Le bijou talisman.

À écouter :

• Nos places et nos rôles dans la famille (Ep.1)
• Enfant, je ne me suis pas (toujours) senti aimé (Ep.2)

Photo DR

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Le cannabis thérapeutique (aussi appelé « cannabis médical ») sera-t-il un jour légal en France ?

Depuis le printemps 2021, quelques milliers de malades atteints de pathologies incurables se sont vus prescrire du cannabis comme un médicament alternatif à la morphine, pour soulager des douleurs invivables.

Cette expérimentation supervisée par l’Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM) était censée déboucher à terme sur une légalisation du cannabis thérapeutique en France, comme c’est déjà le cas dans 21 pays de l’Union européenne. Mais l’instabilité politique en 2024, avec la dissolution et la valse des ministres de la santé divisés sur la question, ont mis ce chantier en pause… Aujourd’hui, les médecins et les patients en souffrance craignent qu’il ne soit tout simplement abandonné.

Code source fait le point avec Véronique Hunsinger, journaliste santé au Parisien.

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Crédits. Direction de la rédaction : Pierre Chausse - Rédacteur en chef : Jules Lavie - Reporter : Barbara Gouy - Production : Thibault Lambert, Clara Garnier-Amouroux - Réalisation et mixage : Pierre Chaffanjon - Musiques : François Clos, Audio Network.

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Donald Trump voit l’Union européenne comme une « petite Chine » et promet des taxes douanières en représailles. Dans « La Story », le podcast d’actualité des « Echos », Pierrick Fay et ses invités s’interrogent sur la réponse que l’Europe peut apporter à cette « guerre » commerciale qui s’annonce.

Retrouvez l’essentiel de l’actualité économique grâce à notre offre d’abonnement Access : abonnement.lesechos.fr/lastory

La Story est un podcast des « Echos » présenté par Pierrick Fay. Cet épisode a été enregistré en janvier 2025. Rédaction en chef : Clémence Lemaistre. Invité : Guillaume de Calignon (journaliste aux Echos) et Fabienne Schmitt (correspondante des Echos à Bruxelles). Réalisation : Willy Ganne. Chargée de production et d’édition : Michèle Warnet. Musique : Théo Boulenger. Identité graphique : Upian. Photo : iStock. Sons : L’Oréal, France 24, Cnews, Extrait «L’aile ou la cuisse», Sky News, Euronews, France 2.

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La grande majorité des études en psychologie font face à un biais significatif en raison de leur concentration sur des populations spécifiques. Environ 95 % des expériences psychologiques sont menées dans des pays occidentaux, et les deux tiers d’entre elles aux États-Unis, où les participants sont souvent des étudiants en psychologie. Ce biais méthodologique massif a un nom : WEIRD, un acronyme pour Western, Educated, Industrialized, Rich, and Democratic (Occidentaux, Éduqués, Industrialisés, Riches et Démocratiques).

Le biais WEIRD : une limitation majeure

Les participants des études WEIRD ne représentent qu’une infime portion de la population mondiale, mais leurs comportements, leurs perceptions et leurs réactions servent souvent de base pour généraliser des conclusions sur l’ensemble de l’humanité. Ces populations sont culturellement homogènes, généralement jeunes, urbaines, et issues de systèmes éducatifs et économiques spécifiques. Or, les différences culturelles, économiques et sociales influencent considérablement les processus cognitifs, les comportements et les émotions.

Par exemple, les notions de soi et d’indépendance, largement étudiées en Occident, diffèrent radicalement dans les sociétés collectivistes comme celles de l’Asie ou de l’Afrique. Ce qui semble être une norme psychologique universelle dans une étude WEIRD peut ne pas exister dans d'autres contextes culturels.

Les limites scientifiques des études WEIRD

Ce biais a des conséquences majeures :

1. Manque de diversité des échantillons : Les conclusions tirées des études WEIRD ne tiennent pas compte de la majorité des cultures humaines. Par conséquent, elles risquent de surestimer ou sous-estimer certains phénomènes psychologiques.

2. Problèmes d’applicabilité : Les théories psychologiques basées sur des échantillons WEIRD peuvent ne pas s’appliquer aux populations non-WEIRD, rendant les interventions ou traitements peu efficaces.

3. Déformation des priorités de recherche : Les problèmes psychologiques spécifiques aux sociétés occidentales sont surreprésentés, au détriment d’autres questions pertinentes pour des populations différentes.

Vers une psychologie plus universelle

Pour surmonter le biais WEIRD, la psychologie doit inclure des échantillons plus diversifiés, intégrant des cultures non-occidentales, des groupes socio-économiques variés, et des environnements ruraux ou non industrialisés. Cela nécessite une collaboration internationale, un financement accru pour les études multiculturelles, et une remise en question des standards actuels.

En résumé, bien que les études WEIRD aient permis des avancées significatives, leur portée est limitée par un biais qui réduit leur universalité. Une psychologie véritablement globale doit embrasser la diversité humaine dans toute sa richesse.

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Une matinée plongée dans l’obscurité, un froid de canard, des rues illuminées de décorations, une très grande envie de voir la ville tout entière se couvrir d’un manteau blanc. Pas besoin d’être une tricoteuse pour savoir que Noël approchait à grands pas. Ce qui signifiait pour l’école de Zélie et Timi que chaque classe devait s’activer pour préparer le Grand Show de Noël, le traditionnel spectacle de fin d’année.

Un nouveau chapitre s'ouvre ! Et c'est grâce à vous qui êtes toujours plus nombreuses et nombreux à écouter les aventures de Zélie ! J’ai pu imaginer cet épisode grâce plusieurs d'entre vous qui m'ont suggéré l'idée de maudire des lunettes ! Alors merci ! Et merci à vous de m'avoir aidé à créer cette héroïne et son univers !

Crédits : cette p'tite histoire a été écrite par Mathieu Genelle ! Racontée par Karine Texier et Arnaud Guillou. Mix: Studio Module. Générique : Léa Chevirer. Illustration : Zaza la Colombienne.

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