La procrastination du sommeil est un comportement où une personne retarde volontairement l'heure de son coucher, même si elle n'a pas de raison évidente de le faire et qu'elle est consciente des conséquences négatives sur sa santé et son bien-être. Ce phénomène est de plus en plus étudié en psychologie et en sciences du comportement, car il est lié à des problèmes modernes comme le stress, l'utilisation excessive des écrans, et les déséquilibres dans la gestion du temps.

Caractéristiques principales

1. Décalage du sommeil sans raison externe : La procrastination du sommeil n'est pas causée par des obligations professionnelles ou familiales, mais par des choix personnels, souvent liés à des activités non essentielles, comme regarder des vidéos, naviguer sur les réseaux sociaux ou jouer à des jeux.

2. Conscience des conséquences : Les individus savent généralement qu'ils devraient aller se coucher plus tôt, mais ils choisissent délibérément de reporter ce moment, ce qui peut entraîner fatigue, irritabilité et baisse de productivité le lendemain.

3. Lien avec l’autocontrôle : Ce comportement est souvent associé à un manque de discipline ou d’autocontrôle, particulièrement à la fin de la journée, lorsque les ressources mentales sont épuisées.

Origines possibles

- Besoin de "revanche" : Ce comportement est parfois décrit comme une forme de "procrastination de revanche", où les personnes ayant des journées très remplies ou stressantes reportent leur coucher pour récupérer un temps "à elles". Elles prolongent les moments de détente, même au détriment de leur sommeil.

- Facteurs technologiques : L’utilisation des écrans avant le coucher, avec la lumière bleue qu’ils émettent, perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela encourage à rester éveillé plus longtemps.

- Stress et anxiété : Les personnes stressées ou anxieuses peuvent avoir du mal à se détendre, ce qui les pousse à éviter le lit, associé à des pensées négatives ou des insomnies.

Conséquences

La procrastination du sommeil peut entraîner des effets négatifs à court et long terme :

- Fatigue chronique et baisse des capacités cognitives.

- Irritabilité, stress accru et troubles de l’humeur.

- Risques pour la santé, comme l’affaiblissement du système immunitaire, l’augmentation de la prise de poids ou des problèmes cardiaques.

Solutions

Pour limiter ce phénomène, il est conseillé de :

- Mettre en place une routine stricte du coucher.

- Réduire l’exposition aux écrans avant le sommeil.

- Travailler sur la gestion du temps et l’équilibre vie personnelle/vie professionnelle.

- Pratiquer des techniques de relaxation pour faciliter l'endormissement.

En somme, la procrastination du sommeil est un défi comportemental et psychologique lié à nos modes de vie modernes.

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L’actualité qui a retenu l’attention de La Loupe de la semaine, c’est la trêve enfin conclue entre le Hamas et Israël, après 15 mois de guerre dévastatrice dans la bande de Gaza. L’accord, qui prévoit notamment des échanges d’otages israéliens et de prisonniers palestiniens, est encore fragile, et pourrait voler en éclats à tout moment. Les explications de Hamdam Mostafavi, directrice adjointe de la rédaction de L’Express et spécialiste du Moyen-Orient.

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L'équipe :

Présentation : Charlotte Baris

Ecriture : Aude Villiers-Moriamé

Réalisation et montage : Jules Krot

Crédits : TV5 Monde, France 24

Musique et habillage : Emmanuel Herschon / Studio Torrent

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[NOUVELLE SERIE] "Ma famille" en compagnie de Nicole Prieur, philosophe, psy, hypnothérapeute et experte dans les relations familiales. Dans ce troisième épisode, Anne Ghesquière et Nicole Prieur discutent de ce que les lieux où nous vivons disent de nous et de nos familles. Les lieux où nous évoluons nous impactent-ils à vie ? Quelle est l’importance de renouer avec un lieu du passé dans la construction d’un adulte ? Doit-on transformer les lieux ou objets hérités ? Découvrez comment nos souvenirs, nos maisons familiales, ou même des objets symboliques comme des bijoux peuvent devenir des ressources puissantes pour dépasser nos peurs, renouer avec nos racines et renforcer notre identité.

Durant 6 semaines, Anne et Nicole explorent ce qui nous relie, nous construit et parfois nous freine dans nos sphères familiales. Découvrons quelle est notre place dans la famille, ce que les lieux disent de nous, comment gérer les conflits, les silences et les blessures pour en faire des forces d’évolution.

Retrouvez les ouvrages de Nicole Prieur dont Ces trahisons qui nous libèrent aux éditions Robert Laffont et le titre de son dernier livre chez Ernster Editions L'argent, poison ou trésor. On peut aussi retrouver toute son actualité et ses livres sur son site internet, www.parolesdepsy.com.

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Quelques citations avec Nicole Prieur :

"Les lieux, c'est la mémoire du corps."

"Le rapport à l'espace, c'est le rapport à son territoire et il y a quelque chose de très animal."

"Supporter le désordre de l'autre, c'est supporter quelque part le chaos intime de l'autre."

Thèmes abordés lors du podcast avec Nicole Prieur :

00:00 Introduction

04:10 Le lieu sécure en hypnose.

07:39 Renouer avec le "continuum d’existence" de Winnicott.

11:47 Que disent les lieux de notre identité ?

14:25 Lieux hérités : à transformer ou sanctuariser ?

15:43 Qu'est-ce que dit de nous l'aménagement d'un lieu ?

18: 00 Le rapport à l'ordre d'un lieu.

22:54 Le bijou talisman.

À écouter :

• Nos places et nos rôles dans la famille (Ep.1)
• Enfant, je ne me suis pas (toujours) senti aimé (Ep.2)

Photo DR

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