Durchatmen: Atemtechniken für deinen Alltag
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Durchatmen: Atemtechniken für deinen Alltag
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Gesprochen von:
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Gerjet Efken
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Von:
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Gerjet Efken
Über diesen Titel
20.000 Atemzuge am Tag – ganz unbewusst. Was wäre, wenn du deinen Atem nutzen konntest, um Stress loszulassen, Energie zu tanken und zur Ruhe zu kommen?
In Durchatmen – Atemtechniken für deinen Alltag zeige ich dir, wie du die Kraft deines Atems gezielt einsetzen kannst. Ich bin Gerjet Efken - Sozialunternehmer, Coach für ganzheitliche Gesundheit und Atemtherapeut.
Dieser Podcast kombiniert wissenschaftlich fundiertes Wissen, jahrtausende alte Atemtraditionen und moderne, alltagstaugliche Übungen, die dir helfen, mehr Balance, Gelassenheit und Energie in dein Leben zu bringen.
Was erwartet dich?
Wissen: In acht Wissensfolgen lernst du, wie dein Atem dein Nervensystem, deine Energie und deinen Geist steuert.
Praxis: In acht interaktiven Praxisfolgen lernst du wirkungsvolle Techniken kennen. Für jede Situation gibt es die passende Atemtechnik.
Für wen ist dieser Podcast?
Dieser Podcast ist für dich, wenn du:
- Techniken lernen willst, um dein Nervensystem zu regulieren
- Einen einfachen, fundierten Zugang zu Atemtechniken suchst
- Lust hast, deinen Weg zu weniger Stress und mehr Lebensfreude zu finden
Warum solltest du reinhören?
- Alltagstauglich: Jede Technik ist leicht verständlich und schnell umsetzbar
- Flexibel: Wähle die Übungen, die zu dir passen
- Wirksam: Wissenschaftlich fundierte Methoden mit spürbaren Ergebnissen
Mach deinen Atem zu deinem stärksten Verbündeten. Lass uns gemeinsam durchatmen!
Episoden Übersicht:
1: Dein Atem – die geheime Fernbedienung für dein Nervensystem
Entdecke, wie dein Atem dein Nervensystem steuert und dir hilft, Stress zu regulieren.
2: Praxis: Dreiteilige Atmung – ein ruhiger Start in den Tag
Starte klar und zentriert in den Tag mit dieser sanften Technik.
3: Atmen bei Angst und innerer Unruhe
Wie du deinen Atem nutzen kannst, um Stress und Ängste zu lindern.
4: Praxis: Zyklische Atmung – deine Energiequelle am Morgen
Die Wim-Hof-Atmung hilft dir, deinen Körper zu aktivieren und Ängste zu lösen.
5: Mehr als nur Luft holen – Nasenatmung für weniger Stress
Lerne, wie Nasenatmung dir hilft, effizienter zu atmen und Stress zu reduzieren.
6: Praxis: Wechselatmung für kreative Balance
Finde Harmonie und aktiviere deine Kreativität mit dieser Atemtechnik.
7: Dein Atem und die Verbindung zu Herz und Gehirn
Erfahre, wie du mit deiner Atmung emotionale Balance findest.
8: Praxis: Kohärenzatmung für Resilienz und Ruhe
Synchronisiere Atem und Herz für mehr innere Stärke und Gelassenheit.
9: Fokussierter und klarer durch die richtige Atmung
Entdecke, wie du deine Konzentration und Produktivität verbessern kannst.
10: Praxis: Boxatmung für Ruhe und Klarheit
Eine einfache Atemtechnik, die dich sofort beruhigt und deinen Geist klart.
11: Atmung und Sport – mehr Energie, bessere Leistung
Lerne, wie Atemtechniken deine sportliche Leistung steigern.
12: Praxis: Feueratmung für deinen Energieboost
Aktiviere deine innere Flamme mit der belebenden Kapalabhati-Atmung.
13: Schlaf besser – wie dein Atem zur Ruhe führt
Entdecke die Rolle der Atmung für besseren Schlaf.
14: Praxis: Physiologisches Seufzen für tiefe Entspannung
Eine hochwirksame Technik zum Loslassen und Entspannen.
15: Dein Atem-Werkzeugkoffer für den Alltag
Ein Rückblick auf die besten Techniken und ihre flexible Anwendung.
16: Praxis: Verbundener Atem – Atemreise für tiefe emotionale Arbeit (Bonus)
Löse emotionale Blockaden und schaffe eine tiefere Verbindung zu dir selbst.
©2024 Audible Studios (P)2025 Audible GmbH
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Gesamt5 out of 5 stars
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Sprecher5 out of 5 stars
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Geschichte5 out of 5 stars
- Amazon Kunde
- 11.01.2025
Perfekte Kombination aus Wissen und Praxis
Gefühlt habe ich auf diese Reihe gewartet, ohne es zu wissen. Hier wird eine wichtige Lücke auf sehr gute Weise gefüllt. Schon lange beschäftigt mich der Atem, auch weil er in vielen Meditationen eine wichtige Rolle spielt. Anders aber als alle mir bekannten Anleitungen schafft es diese hier, auf sehr natürliche Weise eine Balance zwischen meditativer Praxis und Hintergrundwissen um biochemische Prozesse im Körper zu schaffen. Dadurch fühle ich mich besser informiert und weiß genau, worauf ich wieso achten muss. Und auch die Stimme ist angenehm, das ist besonders bei meditativer Praxis für mich total entscheidend. Das Konzept von abwechselnden Theorie- und Praxisfolgen finde ich extrem praktisch, so kann ich die verschiedenen Übungen einzeln anwenden, wann immer ich Lust drauf habe. Danke! Und gern mehr davon!
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Gesamt5 out of 5 stars
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Sprecher5 out of 5 stars
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Geschichte5 out of 5 stars
- Richard Ri
- 08.01.2025
Praxisorientierte Einführung in die Welt der Atemtechniken
Ich bin positiv überrascht. Die klaren Anleitungen und praktischen Übungen helfen auf jeden Fall, den Alltag stressfreier zu gestalten. Besonders gefallen hat mir die angenehme Stimme des Sprechers, die eine beruhigende Atmosphäre schafft.
Ich kann dieses Hörbuch jedem empfehlen, der einfache und effektive Methoden sucht, um mehr Gelassenheit in sein Leben zu bringen.
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Gesamt5 out of 5 stars
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Sprecher5 out of 5 stars
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Geschichte5 out of 5 stars
- Mona Rübsamen
- 10.01.2025
Perfekte Tool Box
Schon beim Kurz-Podcast wake up & wind down war Gerjet mit seiner Stimme ein sehr angenehmer Host. DURCHATMEN ist eine klare Empfehlung an alle die experimentieren wollen, wie verschiedene Atemtechniken in Alltagssituationen hilfreich sein können. Die Mischung zwischen undogmatischer Theorie und praktischen Übungen ist perfekt. Die Aufbereitung in Kapiteln ermöglicht es immer wieder in den Werkzeugkasten zurückzugreifen und das Wissen aufzufrischen oder einzelne Übungen unter Anleitung durchzuführen. Danke Gerjet!
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Gesamt5 out of 5 stars
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Sprecher5 out of 5 stars
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Geschichte5 out of 5 stars
- Peter Und Ilse Karl
- 07.01.2025
Atemnot
ich leide unter COPD, einer nicht heilbaren Lungenerkrankung, die, besonders bei körperlicher Anstrengung (Treppensteigen) zu Atemnot und Panikattacken führt. "Durchatmen" (noch nicht ganz gehört) scheint Linderung zu bieten. Ich werde auf jeden Fall weiterhören.
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Gesamt5 out of 5 stars
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Sprecher5 out of 5 stars
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Geschichte5 out of 5 stars
- Holly
- 09.01.2025
Die Erklärungen zu den Atemübungen.
mir hat das Podcast sehr gut gefallen. Er beschreibt genau, wann die angewendet werden können. Er teilt die Übungen in drei Kategorien auf in Wasser, Whisky, Kaffee ein. Das hört sich erstmal befremdlich an. Aber ich finde die gewählten Wörter total logisch und sind einprägsamen. Das hört sich nicht so Yogi mäßig an, was ich mir dann nicht behalten kann.
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Gesamt5 out of 5 stars
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Sprecher5 out of 5 stars
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Geschichte5 out of 5 stars
- Aleksander
- 06.01.2025
Entspannende Stimme, greifbarer Inhalt, gute Praxisanleitung.
Ich fand die Beispiele zu den Erklärungen sehr gut. Nicht zu esoterisch, sondern auch sachlich erklärt. Die Mini-Atem-Ubungen machen das Ganze interaktiv. Freue mich auf die Praxis Folgen zu "Whiskey und Kaffee" 👍
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