Egal ob Lauf-Newbie oder alter Laufhase - falls du dir für 2025 sportliche Ziele gesetzt hast, hilft dir diese Folge dabei sie zu erreichen! Sportpsychologin Viktoria Vida stellt uns die effektivsten Techniken vor, um neue Gewohnheiten zu etablieren oder an bereits bestehenden Trainingsroutinen langfristig dranzubleiben. Wir lernen unter anderem, warum dabei Planung viel wichtiger als Motivation ist und wie wir unser Hirn "hacken" können, um neue Routinen leichter anzunehmen. Warum es den inneren "Schweinehund" nicht gibt, mit welchen Belohnungen wir uns locken dürfen und wie wir den Wiedereinstieg ins Training smoother gestalten können - all das erfährst du in der Folge.

(00:01:33) - Intro Ende

(00:05:20) - Welche mentalen Ziele verfolgen Läufer:innen?

(00:07:26) - Alte Gewohnheiten ablegen

(00:10:05) - Warum wir zuerst alte Gewohnheiten ablegen müssen, bevor wir was Neues anfangen

(00:11:43) - Neues lernen oder Altes ablegen: Was ist schwieriger?

(00:14:10) - Wann wird Selbstkontrolle zur Gewohnheit?

(00:17:15) - Trotz Motivation Ziele nicht erreichbar?

(00:19:50) - Welche äußeren Einflüsse können uns hemmen/motivieren?

(00:23:02) - Laufen zur Gewohnheit machen: Tipps für Laufanfänger:innen

(00:29:15) - Der "innere Schweinehund" existiert nicht

(00:32:06) - Auslöser finden

(00:34:38) - Sei achtsam mit dir selbst!

(00:38:14) - Etappenziele und Belohnungen als Hilfsmittel

(00:40:39) - Hürden für Laufanfänger:innen

(00:46:08) - Neue Ziele etablieren als Fortgeschrittene:r

(00:48:46) - Wiedereinstieg: So kannst du es einfacher gestalten

(00:52:21) - Keine Lust mehr auf alte Gewohnheiten: Gründe & Tipps

(00:58:59) - Motivations-Hacks

(01:05:05) - Tipps, um sich Gewohnheiten leichter zu machen

Schaut vorbei auf Viktorias Website!

Foto: Laura Schmatz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du willst schneller werden? Dann ist das hier die richtige Folge für dich! Wir knöpfen uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Quittmann die Laufparameter vor, die wirklich für unsere Leistung entscheidend sind, und gehen gemeinsam die besten Trainingsmethoden dafür durch. Von den klassischen Parametern wie VO2max oder Fettstoffwechsel bis hin zu Neuentdeckungen wie die sogenannte "Durability" - wir ranken und beleuchten sie alle, und du hast nach dieser geballten Wissensfolge auf jeden Fall den Durchblick. Das war aber noch nicht alles: Oliver stellt uns neben den bekannten Laborwerten auch noch Parameter vor, die sich im "Do it yourself"-Verfahren auch zuhause ermitteln lassen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:49) - Intro Ende

(00:05:23) - Welche Parameter sind überhaupt relevant?

(00:10:41) - Wozu brauchen wir eine Leistungsdiagnostik?

(00:16:12) - Welche Parameter werden bei der Leistungsdiagnostik erhoben?

(00:18:25) - Laufparameter-Ranking

(00:25:24) - Wieso ist die VO2max der wichtigste Parameter?

(00:27:29) - Wie können wir die VO2max trainieren?

(00:31:24) - Wozu brauchen wir die Laufökonomie und wie lässt sie sich verbessern?

(00:42:32) - Was ist die fraktionelle Ausschöpfung?

(00:43:44) - Laktat(werte): Nutzen & Mythen

(00:50:57) - Laktatwerte: Auswertung und Verbesserung

(00:56:58) - Fettstoffwechsel: Welche Werte brauchen wir & wie messen wir sie?

(01:02:24) - Was ist die FatMax?

(01:06:31) - Nüchtern trainieren für einen besseren Fettstoffwechsel?

(01:10:28) - Wie häufig sollten wir zur Leistungsdiagnostik?

(01:14:20) - Wie gut funktioniert Do-It-Yourself-Leistungsdiagnostik?

(01:17:04) - Time-Trials zum Selbsttesten

(01:20:25) - Wie berechne ich meine Werte?

(01:25:52) - Der berüchtigte 3-Minuten-All-out-Test

(01:31:57) - Herzfrequenz selbst messen

(01:38:08) - Durability: Was kann dieser neue Parameter?

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.

Schaut hier vorbei auf seinem Instagram!

Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei!

Foto: Oliver J. Quittmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

>> ACHILES RUNNING Podcastfolge über VO2max

>> ACHILES RUNNING Podcastfolge über Laktat

>> ACHILES RUNNING Podcastfolge über Laufökonomie

>> ACHILES RUNNING Podcastfolge über Leistungsdiagnostik

Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bock auf mehr Wald-, Wiesen- und Bergläufe? Kein Problem, hier ist dein ultimativer Guide fürs Trailrunning: Mit Profi-Trailrunningcoach Kurt König räumen wir in dieser Folge mit Mythen auf, klären die Frage, ob Trails wirklich schlecht für die Knie sind, und geben dir konkrete Tipps, wie du von der Straße sicher auf den Trail wechselst. Von der richtigen Lauftechnik, über Krafttraining für mehr Trittsicherheit, bis hin zur Frage: Mit oder ohne Stöcke? Egal, ob du Anfänger:in oder erfahrene:r Läufer:in bist, hier erfährst du alles, was du wissen musst, um dein Trailtraining auf's nächste Level zu bringen! 🏔️

(00:01:41) - Intro Ende

(00:03:19) - Was macht Trailrunning so unglaublich einzigartig?

(00:06:01) - Traillaufen hat sich in den letzten Jahren verändert

(00:15:19) - Von der Straße auf den Trail: Was muss ich beachten?

(00:21:33) - Mythen rund um Trailrunning

(00:24:55) - Ist Trailrunning schlechter für unsere Knie?

(00:32:15) - Die wichtigsten Trainingseinheiten für den Trail

(00:40:50) - Bedeutung der Herzfrequenz auf dem Trail

(00:43:47) - Lauftechnik auf dem Trail vs. auf der Straße

(00:50:00) - Krafttraining für mehr Trittsicherheit

(00:53:15) - Ausrüstung: Laufen mit oder ohne Stöcke?

(00:57:30) - Richtig atmen für Trailläufer:innen

Hier findet ihr Kurt auf Facebook.

Hier findet ihr Kurts Instagram-Account.

Foto: Kurt König

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.