Send us a text

טוסיק מושלם וחיוך זוהר - האם זה אפשרי? בפרק הזה נגלה את התשובה! נלמד על הקשר בין פעילות גופנית, אנדורפינים ורווחה נפשית, ונקבל טיפים לשילוב פעילות גופנית בחיי היום יום.




Endorphins:

• Boecker et al. (2008). The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cerebral Cortex, 18(11), 2523-2531.
• Goldfarb et al. (1988). The effect of exercise intensity on plasma beta-endorphin and catecholamine levels. Medicine and Science in Sports and Exercise, 20(1), 52-57.
• Janal et al. (1984). Pain sensitivity, mood and plasma endocrine levels in man following long-distance running: Effects of naloxone. Pain, 19(1), 13-25.
• Dietrich & McDaniel (2004). Endogenous opioids and exercise. Sports Medicine, 34(14), 941-958.
• Harber & Sutton (1984). Endorphins and exercise. Sports Medicine, 1(2), 154-171.
• Carr et al. (1981). Plasma beta-endorphin and beta-lipotropin in response to different stimuli. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 52(3), 437-443.
• Mathews et al. (2002). Natural killer cell activity and circulating neuroendocrine-immune mediators during academic stress. Brain, Behavior, and Immunity, 16(5), 557-568.
• Dunbar et al. (2012). Performance on a cooperative musical task predicts endogenous opioid release. Evolutionary Psychology, 10(3), 502-510.
• Bennett et al. (2003). Humor and Laughter May Influence Health IV. Humor and Immune Function. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 1(1), 159-164.
• Han, J. S. (2004). Acupuncture and endorphins. Neuroscience Letters, 361(1-3), 258-261.
• Field et al. (2005). Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. International journal of neuroscience, 115(10), 1397-1413.
• Tominaga et al. (1998). The cloned capsaicin receptor integrates multiple pain-producing stimuli. Neuron, 21(3), 531-543.
• Bruinsma & Taren (1999). Chocolate: food or drug? Journal of the American Dietetic Association, 99(10), 1249-1256.

Yoga:

• Kirkwood et al. (2005). Yoga for anxiety: a systematic review of the research evidence. British Journal of Sports Medicine, 39(12), 884-891.
• Streeter et al. (2010). Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder. Medical hypotheses, 74(5), 868-871.
• Javnbakht et al. (2009). The effect of yoga on anxiety and stress. Alternative therapies in health and medicine, 15(1), 20.
• Woodyard, C. (2011). Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. International journal of yoga, 4(2), 49.

תעקבו אחרינו באינסטוש
@rotemlahav_nutrition
להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:
https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter
@bodyholic
להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:
https://www.bodyholic.fit/

תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us a text

יערות הגשם שלנו🌳

מה אם המפתח לבריאות טובה יותר חבוי בטריליוני החיידקים שחיים בתוכנו? הצטרפו אלינו כשנחשוף את מסתורי המיקרוביום עם איילת גור אריה. תגלו תובנות פורצות דרך כיצד קהילות מיקרוסקופיות אלו משפיעות על הכל, מהשמנת יתר ועד לתפקוד מערכת החיסון, וכיצד לתזונה, ובמיוחד תזונה עשירה בירקות, יש תפקיד מכריע בטיפוחן.

תעקבו אחרינו באינסטוש
@rotemlahav_nutrition
להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:
https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter
@bodyholic
להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:
https://www.bodyholic.fit/

תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us a text

💥 פותחים ת'ראש על שרלטני כושר ותזונה! 💥

נמאס לכם מכל הבולשיט שמסתובב ברשת על כושר ותזונה? הגיע הזמן לעשות סדר! 👊

בפרק הזה, טל בן משה, מאמן כושר עם רקע בפסיכולוגיה ומייסד קבוצת הפייסבוק "מדברים על כושר ותזונה EVB", בא לפתוח לכם ת'ראש על כל השרלטנים שמספרים לכם סיפורים על דיאטות פלא ותוספי קסם.

טל, שמנגיש מדע כבר שנים, פיתח קורסים וסדנאות בתחום הכושר, התזונה והחשיבה הביקורתית, והוא כאן כדי לחשוף את האמת!

יחד, נלמד איך לזהות את הבלופים, נתחמש בכלים שיעזרו לכם להפריד בין עובדות לבדיות, ונבין למה חשוב ללכת על בטוח עם ידע מבוסס מדע.

טל ידבר על החשיבות של ללמד את הדור הצעיר בבתי הספר איך לאכול בריא ולשמור על משקל תקין, וגם על האתגר בלמצוא מידע אמין בג'ונגל של האינטרנט!

תעקבו אחרינו באינסטוש
@rotemlahav_nutrition
להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:
https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter
@bodyholic
להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:
https://www.bodyholic.fit/

תודה ל Mountaineer על המוזיקה!