Meditationen machen ruhiger, entspannter, gelassener und damit auch glücklicher. Aber wieso fällt es so schwer, sich auf Momente der Entspannung und Achtsamkeit im Alltag einzulassen? Meditieren ist doch eigentlich ganz easy: nichts tun und die Gedanken wie einen schon zigmal gesehenen Film abschalten. Doch genau dieses Abschalten auf Knopfdruck ist wohl die größte Herausforderung für eine Generation, die neue Reize liebt und einfach nicht stillsitzen kann.
Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen.
John Kabat-Zinn
In der Meditationspraxis geht es darum, den Gedanken beim Treiben zuzusehen. Wie den Wellen, die kommen und gehen. Das gelingt am besten, indem man sich auf seine eigene Atmung konzentriert. Was am Anfang höchstens einige Sekunden lang glückt, gelingt mit der Zeit immer besser.
Geführte Meditationen: Jeder kann meditieren lernen
Gerade für Anfänger sind geführte Meditationen hilfreich, um aus dem eigenen Gedankenkarussell auszusteigen. Ein Sprecher und wohlige Meditationsmusik ersetzen dabei zunächst das Blabla im eigenen Kopf – und begleiten sanft bis in die innere Ruhe.
Er repariert, er erneuert, er heilt – unser Körper kann viel für unseren Geist tun. Das vermittelt der Autor Patrick Lynen in seinem Bestseller Geführte Tiefenentspannung zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte. Lynens Meinung dazu: In der Natur geht das ganz klar am besten. Wer keine Lust auf Stiefelputzen und keine Zeit für ausgiebige Wandertouren hat, den führt die wohltuend tiefe Stimme von Sprecher Stephan Müller in dieser hypnotischen Klangreise durch den Wald. Mit geführter Meditation aktiviert ihr so die verborgenen Quellen eurer inneren Kraft.
Jeden Tag ein bisschen entspannter – mit Oliver Wunderlichs Meditationspodcast Impetus.
Was genau hat Physik mit Entspannung zu tun? Der Quantenphysiker und Autor Michael König erforscht seit über 30 Jahren die Zusammenhänge von Geist und Materie. Sein Bestseller Der kleine Quanten-Tempel – Meditationen und Übungen beruht auf Erkenntnissen der modernen Bio- und Quantenphysik. Der Autor vermittelt darin, wie Lebensfreude und Bewusstsein in direktem Zusammenhang mit der Menge und Qualität der Biophotonen in unserem Körper stehen. Mithilfe der Meditationen des Quantenphysikers könnt ihr die inneren Biophotonenlampen einschalten. Und so Herz und Seele mit Wärme und Licht durchfluten. Geführte Meditation, faszinierend und verständlich, und damit längst nicht nur etwas für die Sheldon Coopers da draußen.
Kontemplation wissenschaftlich erklärt – die besten Sachbücher über Meditation.
Wer im Job regelmäßig unter Druck und Überlastung leidet, kann von geüfhrter Meditation zwar besonders profitieren – doch oft fehlen gerade gestressten Workaholics Zeit und Nerven für eine regelmäßige Kontemplation. Thomas Gamsjäger hat mit Meditation für Berufstätige – das Sofort-System ein Hörbuch entwickelt, dass das den Stressabbau fördert und die Stärke und Gelassenheit zurückholt – ohne esoterischen Überbau, dafür leicht verständlich, praxisbezogen und wissenschaftlich fundiert.
Kraftquelle Selbstliebe
Tief durchatmen und sich selbst umarmen – Selbstliebe ist kein verpöntes Synonym mehr für „Ego-Trip“. Im Gegenteil: Wer sich selbst mag, steht Krisen besser durch und genießt das Leben ganz neu.
Ein Selfie hier, ein bisschen Selbstdarstellung da – ist das Selbstliebe? Wohl kaum! Im Gegenteil bringt unsere von Konsum und Narzissmus geprägte Gesellschaft Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl oder einem verzerrten Selbstbild hervor. Ruediger Dahlke will mit seinem Hörbuch Selbstliebe dazu beitragen, dass seine Hörer ein besseres Verhältnis zu sich selbst entwickeln. Denn Selbstliebe ist ein wichtiger Grundstein für ein erfülltes Leben. Wer geliebt und angenommen werden will, sollte zuallererst lernen, sich selbst anzunehmen. Dazu ermutigt der Autor in dieser geführten Meditation.
Pascal Voggenhuber gilt als „Medium“ und ist fest davon überzeugt, die außersinnliche Welt wahrnehmen zu können. Bei seiner Arbeit als Lifecoach ist der Schweizer Bestsellerautor immer wieder auf das Thema Selbstliebe gestoßen. Wieso? Weil die Erkenntnis, sich selbst der wichtigste Mensch im Leben zu sein, grundlegend ist. In seinem Hörbuch Love Yourself setzt er auf Suggestionen und Affirmationen. Damit soll jeder sein Unterbewusstsein umprogrammieren können. Eine Entspannungsmusik mit einer Frequenz von 432 Hz synchronisiert zusätzlich die Gehirnhälften und beruhigt. Probiert es aus – seine Übungen lassen sich ohne viel Aufwand in den Alltag integrieren und sind auch für Einsteiger geeignet.
Auch Achtsamkeit könnt ihr lernen – mit diesen Hörbüchern.
Eine gute Nacht: Mit Schlafmeditation und ASMR
Endlich wieder ein- und durchschlafen – in Phasen hoher beruflicher oder seelischer Belastung ist das für viele ein weit entfernter Traum. Betroffene leiden massiv. Schließlich sind sie nicht nur nachts ruhelos, sondern quälen sich auch übermüdet durch den Tag. Entspannungsmeditation vor dem Schlaf ist ein einfaches und effektives Instrument, um abzuschalten – und hat schon vielen Schlaflosen dabei geholfen, ihre Insomnie ohne Medikamente zu überwinden.
Seine Bücher „how to Gelassenheit“ und „how to Veränderung“ waren Bestseller. Mit Kraft zum Loslassen 2 hat Patrick Lynen nun eine Lösung bei Ein- und Durchschlafproblemen parat: Intonation, Sprechtempo, Akkordfolgen und Takt sind auf die menschliche Atem- und Herzfrequenz in der Einschlafphase abgestimmt. Mit diesen natürlichen Einschlafimpulsen stellt sich euer Unbewusstes auf Schlaf und Erholung ein. Gute Nacht!
Eine Kopfmassage zum Anhören – das klingt verrückt, funktioniert aber tatsächlich. ASMR heißt das Zauberwort.
Was ist ASMR?
ASMR steht für „Autonomous Sensory Meridian Response“ und beschreibt ein wohltuendes Kribbeln, das sich von der Kopfhaut über den Nacken bis zu den Schultern ausbreitet. In der Community ist dieses Kribbeln als „Tingle“ oder „Gehirnmassage“ bekannt. Erreicht wird die körperliche Reaktion etwa durch leichte Berührungen am Kopf. Aber auch allein die Vorstellung dieses Kontakts sowie zartes Flüstern und bestimmte Geräusche genügen, um das entspannende Kopfkribbeln auszulösen.
Einen der bekanntesten deutschen Youtube-Kanäle zum Thema ASMR betreibt Sophia de Mar. Ihre Traumreisen, Geräuschkulissen und Rollenspiele begeistern eine wachsende Fan-Community. In Sanfte Begleitung in den Schlaf verwöhnt euch die Relax-Trainerin mit ihrer supersanften Stimme, einer heißen Tasse Tee und einer Massage vor dem knisternden Kaminfeuer. Nur in Gedanken natürlich – es funktioniert aber trotzdem!
Fantasiereisen zum Entspannen – für Große und Kleine
Fantasiereisen (oder: Imaginationen) führen in fremde Welten und dabei schnurstracks in die Entspannung. Neurowissenschaftliche Studien belegen die positive Wirkung auf wichtige Areale des Gehirns. Sie werden darum erfolgreich in der Psycho- und Traumatherapie eingesetzt, helfen aber auch bei ganz normalem Stress.
Die Ahnenforschung erlebt zurzeit einen regelrechten Boom. Wer sich seiner Wurzeln bewusst ist, kann besser zu sich selbst finden, glaubt auch die Heilpraktikerin Vera Griebert-Schröder. Sie schickt ihre Hörer in Eine Reise zu den Ahnen zurück in die Vergangenheit. Wer hätten meine Vorfahren sein können, wenn es kein schweres Schicksal gegeben hätte? Ausgehend von dieser Frage meditieren Hörer über Geschichte, vererbte Traumata und Aussöhnung mit Eltern und Großeltern. Gelernt hat die Autorin übrigens aus erster Hand: bei Schamanen verschiedener Kulturen rund um die Erde. Deren traditionelles Wissen ergänzt sie mit Erkenntnissen aus der humanistischen und transpersonalen Psychologie – und öffnet Hörern aus dem westlichen Kulturkreis so eine ganz neue Sichtweise auf die eigene Vergangenheit. Rahel Comtesse liest die Fantasiereisen ebenso angenehm und stimmungsvoll wie die wissenschaftliche Einführung.
Das Meer rauscht rhythmisch, das Salz prickelt auf der Zunge und Seeluft weitet die Lungen: In Neu sehen, neu hören, neu fühlen – Eine Reise zum Meer entführt Patrick Lynen seine Zuhörer in einer 80-minütigen Fantasiereise. Seine Methoden hat der Moderator und Berater in vielen Seminaren und Workshops erprobt. TV- und Hörfunk-Sprecher Markus Kästle liest die Fantasiereisen feinfühlig.
Auch Kinder können von geführten Meditationen und Fantasiereisen enorm profitieren. Tatsächlich sind Eltern und Erzieher oft überrascht, wie bereitwillig sich die Kleinen darauf einlassen – jedenfalls dann, wenn die geführten Meditationen kindgerecht sind. Yasemin Kehali und Susanne Keller-Pretorias öffnen in Fantasiereisen und Meditationen für Kinder mit bildhafter Sprache entspannende Gedankenwelten. Für die Dauer der rund siebenminütigen Geschichten können sich schon Kindergartenkinder gut konzentrieren. Eine angenehm dezente Hintergrundmusik und leise Naturgeräusche runden die Traumreise ab.
Entspannung für kleine Unruhegeister: Fantasiereisen und Meditationen für Kinder.
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