Wieder einmal kreisen die Gedanken. Der Kopf ist voll, zur Ruhe zu finden und abzuschalten gelingt einfach nicht. Der Blick auf den Wecker verrät: Nur noch wenige Stunden, bis er klingelt. Die Anspannung steigt, an Schlaf ist nicht zu denken.
Kämpft ihr auch mit Einschlafproblemen und seid oft müde, gereizt und unausgeglichen? Dann wird es Zeit, Autogenes Training zu lernen. Die Entspannungsmethode gilt seit den 30er Jahren als großartige Technik, um abzuschalten und kinderleicht in den Schlaf zu finden. Kann nicht sein? Wir sagen: Doch, ausprobieren – mit unseren besten Hörbüchern über Autogenes Training.
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine Form der Selbsthypnose zur Entspannung von innen heraus. Diese Autosuggestions-Technik stammt vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz. Der Berliner Arzt praktizierte seit Jahren in einem Hypnoselabor, erforschte Menschen in Stressphasen und entwickelt seine ganz eigene Entspannungsmethode, die bis heute als ein bewährtes Anti-Stress-Verfahren für Jedermann gilt. Denn wer Autogenes Training lernen will, braucht nicht viel: etwas Zeit, ein wenig Vorstellungskraft und die Lust, seinen psychischen Zustand selbst in die Hand zu nehmen.
Mit dem Autogenen Training erlebt ihr den Alltag gelassener und meistert Herausforderungen besser und schneller. Bei Stress und innerer Unruhe hilft die Entspannungsmethode, das Gedankenkarussell zu stoppen – und loszulassen. Das kommt nicht nur der Psyche, sondern der allgemeinen Gesundheit zugute.
Erste Schritte: Autogenes Training kennenlernen
Oft ausgelaugt und schlaflos? Das Hörbuch Autogenes Training: Nachhaltige Entspannung und gesunder Schlaf von Martin Polakov führt euch in die Welt dieser wirksamen Entspannungsmethode ein. Von klassischen Einzelübungen für Herz, Atem, Bauch und Kopf bis hin zu Körperwahrnehmungsübungen für das Gefühl der Schwere und Wärme: Die hier vorgestellten Techniken sind der perfekte Einstieg, um das Autogene Training zu lernen. Sie lassen sich einzeln ausprobieren oder miteinander kombinieren – und bereiten euch auf das eigentliche, angeleitete 20-minütige Autogene Training vor.
Speziell für Einschlafprobleme gibt es ein Bonuskapitel mit zahlreichen Tiefenentspannungsübungen für einen gesunden Schlaf.
Lust auf relaxtes Leben? Mit Meditation zur Entspannung: Unsere Hörbücher. Auch interessant: Der Einschlaf-Podcast – so hilft Oliver Wunderlich beim Einschlafen!
Autogenes Training lernen: Für Kinder
Besonders Kindern fällt es oft schwer, nach einem turbulenten Tag abzuschalten und einzuschlafen. Autogenes Training funktioniert auch bei Kindern. Schließlich mangelt es den Kleinen nicht an Vorstellungskraft. Mit gesprochenen Worten geht es in diesen zwei Hörbüchern auf Fantasiereisen, die immer ein Ziel haben: eine Mütze Schlaf für Groß und Klein!
Eine wohlige Stimme erklingt, der Körper wird schwer und warm – und Schwups: Das Kind ist weggeschlummert. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Mit dem Hörbuch Autogenes Einschlafen für Kinder: Wundervoll sanft in den Schlaf klappt das ab sofort sehr viel leichter. Klassische Übungen des Autogenen Trainings kombiniert Autorin Sonja Polakov mit entspannenden Naturgeräuschen und leiser Musik. Dank der sanften Stimme der Sprecherin Irina Scholz fallen Kinder schnell in den ruhigen Schlaf.
Er muss es wissen, wie man die Kleinen schnell in den Schlaf schickt: der dreifache Familienvater und Entspannungstrainer Patrick Lynen. Einfühlsam führt er im Hörbuch Autogenes Einschlafen für Kinder und Jugendliche in die Welt des Autogenen Trainings ein. Mit geführten Atemübungen und Fantasiereisen schickt er seine kleinen Zuhörer sanft und zuverlässig in den Schlaf.
Alle Übungen reihen sich harmonisch aneinander – ohne Unterbrechung. So entsteht bei Kindern (und Erwachsenen!) ein wohliges Gefühl der Wärme: die Muskeln entspannen sich, die Atmung wird ruhiger. Nach wenigen Minuten schlummern die Kleinen mühelos weg und übernehmen dabei viele positive Bilder in die Schlafphasen.
Die Kleinen freuen sich auch über diese Fantasiereisen.
Autogenes Training zum Einschlafen
Der Job ist stressig, der Tag vollgepackt mit Aufgaben: Noch im Bett geht ihr die To-do-Listen des nächsten Tages durch. Die Herausforderungen des Alltags machen auch vor der Schlafzimmertür keinen Halt. Schafft euch mit dem Autogenen Training eine Auszeit: Mit diesen Hörbüchern zieht die Gelassenheit ein!
Oft sind es die trüben Gedanken, die gerade abends vor dem Schlafengehen kommen, die uns grübeln und nicht zur Ruhe finden lassen. Bei innerer Anspannung ist das Hörbuch Traum-Insel: Nachhaltige Entspannung & gesunder Schlaf der richtige Helfer für gestresste Gemüter! Bevor das Kopfzerbrechen gewinnt, löst Bestsellerautor Patrick Lynen mit seinem Autogenen Training und speziellen Atemübungen Unruhe und Verspannungen auf.
Sprecher Markus Kästle schickt euch an die schönsten Orte eurer Vorstellung und sorgt mit seiner wohlig-sanften Stimme für erholsame Fantasiereisen. Am weichen Sandstrand verweilen, den traumhaften Sonnenuntergang genießen oder in einem mystischen Wald spazieren, statt die ganze Nacht Schäfchen zählen – wie klingt das für euch? Durch die eigene Imagination beim Anhören stellt sich ein Wohlbefinden ein. Der Körper entspannt, die Muskulatur lockert sich und positive Bilder verdrängen aufwühlende Gedanken.
Noch mehr Hörbücher zum Einschlafen gefällig? Oder wollt ihr mehr über achtsames Leben erfahren? Mit unseren Hörbüchern über die Achtsamkeit findet ihr zum Glück!
Manchmal hilft schon ein kleiner Schubs, und die Entspannung stellt sich ein: Genau darauf baut das Hörbuch Wege in den Schlaf: Entspannungsmethoden für einen besseren Schlaf von Martin Polakov auf. Kleine Einschlafübungen aus dem Autogenen Training unterstützen dabei, schneller zur Ruhe zu kommen und endlich eine Nacht voll erholsamen Schlaf zu bekommen. Dabei arbeitet der Autor mit progressiver Muskelentspannung, Atemtechniken und Fantasiereisen. Sprecherin Irina Scholz zaubert mit ihrer sanften Stimme eine warme Atmosphäre ins Schlafzimmer.
Alle Übungen sind aufeinander abgestimmt und lassen sich harmonisch miteinander kombinieren. Braucht ihr zum Einschlafen nur einen kleinen Schubser, reicht auch schon eine Übung. Wollt ihr längere Auszeiten genießen, dann lauscht dem Hörbuch von Übung zu Übung.
Noch mehr Autogenes Training Hörbücher
Ihr habt Lust bekommen, Autogenes Training zu lernen? Dann haben wir hier weitere fünf Hörbücher für euch. Ob erste Schritte in Richtung Autogenes Training, Einschlafrituale oder längere Sessions: Diese tollen Autoren führen euch in das Thema Entspannung von innen heraus ein. Viel Spaß beim Ausprobieren!
"Ich bin ganz ruhig." "Der rechte Arm ist ganz schwer." Sätze wie diese kennt jeder, der schon einmal mit Autogenem Training zu tun hatte. Es wurde 1926 zur konzentrativen Selbstentspannung entwickelt. Eine millionenfach bewährte Methode, die bis heute nichts von ihrer Aktualität eingebüßt hat. Im Gegenteil - in unserer schnelllebigen Zeit ist diese Entspannungsmethode, die bei einer Vielzahl somatischer und psychischer Störungen unterstützend eingesetzt werden kann, wertvoller denn je.
Das Autogene Training ist einfach zu erlernen. Alles, was Sie dazu brauchen, ist Ihre eigene Vorstellungskraft und ein klein wenig Zeit. Während Sie für wenige Minuten in ein angenehmes, regenerierendes "Dösen" eintauchen, gönnen Sie sich eine Auszeit in hypnoseartiger Tiefenentspannung. Das Autogene Training ist eine wunderbare Hilfe, um den Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen. Auch bei vielen Krankheitsbildern (Schlafstörungen, chronische Schmerzen, Bluthochdruck u.v.m.) bietet AT eine sanfte, aber hocheffiziente heilende Unterstützung.
Mit diesem Hörbuch verfügen Sie über insgesamt neun selbsterklärende Einzelübungen (Länge: 6 bis 22 Minuten). Jede wird binnen Minuten eine wohltuende, wunderbar entspannende Wirkung entfalten. Beginnen Sie gleich heute, das Autogene Training ganz bequem zu Hause durchzuführen. Es gibt zwei Haltungen, die sich dabei bewährt haben. Liegehaltung: Sie liegen bequem auf dem Sofa oder im Bett. Die Arme liegen seitwärts oder auf den Oberschenkeln. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Sitzhaltung: Sie lehnen Ihren Oberköper und den Kopf in einen bequemen Sessel. Die Füße stehen fest auf dem Boden. Der Kniewinkel ist größer als 90 Grad. Die Arme liegen auf der Lehne oder im Schoß.
Autor Patrick Lynen (bekannt aus WDR, VOX, RTL, SWR3) zählt zu den erfolgreichsten Entspannungstrainern im deutschsprachigen Bereich. Er und sein Team sind u. a. verantwortlich für die preisgekrönten Bestseller "how to get Gelassenheit" und "Mach Dich mal locker".
Sie können schlecht einschlafen? Ihre Gedanken kreisen unentwegt? Sie kommen schwer zur Ruhe? Sie wälzen sich unentwegt hin und her?
SyncSouls hat hierzu die Audio-Einschlafhilfe "Endlich Einschlafen" nach Grundlagen einer Kombination aus Autogenem Training und der Progressiven Muskelentspannung entwickelt (P&A Methode). Durch diese neuartige Kombination zweier anerkannter Entspannungstechniken und einer Imagination, einer Traumreise an einen schönen Strand, werden Ihr Körper und Geist nach und nach selbstbeeinflussend zur Ruhe gebracht.Dieses geschieht durch ein optimiertes Wechselspiel von leicht aktiver Entspannung (der Progressiven Muskelentspannung) und autosuggestiver Entspannung (Autogenes Training), das wohltuend auf Ihren Körper und Ihre Gedanken wirkt. Das Umherwälzen wird gestoppt und das Gedankenkreisen besiegt.
Die ruhige Hintergrundstimmung des Wellenrauschens und eine speziell komponierte 432 HZ Einschlaf-Musik holt Sie emotional ab und intensiviert Ihr Müdigkeitsgefühl.
Gleiten Sie mit "Endlich Einschlafen" ins Meer Ihrer Träume - und endlich in einen tiefen, festen, gesunden Schlaf.
In der beliebten mindMAGIXX-Serie für mehr Lockerheit & Lebensfreude finden Sie ausgewählte Entspannungsverfahren - mit und ohne entspannende Musik.
Folge 5 - Autogenes Training: Lass die Leichtigkeit in dir wachsen
- Autogenes Training kurz,
- Autogenes Training kurz (mit traumhafter Musik),
- Autogenes Training lang,
- Autogenes Training lang (mit traumhafter Musik).
Die Macher von mindMAGIXX, Silke Liniewski und Philipp Kauthe, sind zertifizierte Entspannungstrainer (SGD).
"Autogenes Training" ist eine durch Hypnose, Yoga und Zen-Meditation inspirierte Entspannungsmethode.
Sie wurde in den 1920er Jahren von dem Berliner Psychiater J.H. Schultz entwickelt, der herausfand, dass die eigene Vorstellungskraft ausreicht, einen Zustand tiefster Entspannung zu erreichen. Autogenes Training ist leicht zu erlernen und sofort anzuwenden. Es sorgt für Stressabbau, Wohlbefinden, Lebensfreude, Selbstbewusstsein und innere Zufriedenheit. Darüber hinaus steigert es die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und sorgt für einen gesunden Schlaf.
Die Schwereübung sorgt für eine Entspannung der Muskulatur, die Wärmeübung für eine Entspannung der Blutgefäße und eine bessere Durchblutung. Die Atemübung für einen ruhigen, gleichmäßigen Atem, die Herzübung für einen regelmäßigen Herzschlag, die Bauchübung wärmt und entspannt den Magen und die Kopfübung sorgt für einen klaren Kopf und befreit von Kopfschmerzen.
Autogenes Training ist vielen Menschen ein Begriff. Diese "uralte Methode" wurde vor rund 100 Jahren von Johannes Heinrich Schultz entwickelt und ist bis heute eine der wirksamsten Entspannungstechniken überhaupt. Autogenes Training ist einfach zu erlernen und anzuwenden. Wir benötigen nur unsere eigene Vorstellungskraft, ein klein wenig Zeit und schon kann es losgehen. Wir gönnen uns dann mal wieder...
- ... eine halbe Stunde Auszeit,
- ... tauchen für wenige Minuten in ein angenehmes, vitalisierendes "Dösen" ein,
- ... oder lassen uns in einen gesunden, tiefenentspannten Schlaf begleiten.
Autogenes Training ermöglicht uns, den Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen. Auch bei vielen Krankheitsbildern (wie z.B. Tinnitus, Herz-Kreislauf, chronische Schmerzen, Schlafstörungen) bietet Autogenes Training eine heilende Unterstützung.
Inhalt:
- 1. Einführung,
- 2. Sinnestraining zum Einschlafen: Reise zu Deinen Gefühlen (Nacht),
- 3. Geführte Hypnose-Meditation für gesunden Schlaf (Nacht),
- 4. Autogenes Training klassisch, kurz (Tag),
- 5. Autogenes Training klassisch, lang (Tag),
- 6. Autogenes Training: Morgen- und Aufwachmeditation (Morgen),
- 7. Einschlafen am See: Autogenes Training (Abend & Nacht),
- 8. Fantasiereise: Innere Insel (Tag & Abend),
- 9. Fantasiereise: Ultraleicht, ohne Musik (Tag & Abend),
- 10. Fantasiereise: Ultraleicht, mit Musik (Tag & Abend),
- 11. Fantasiereise: Der Mond (Abend),
- 12. Fantasiereise: Fliegen (Tag & Abend).
Die Methoden wurden über Jahre in zahlreichen Seminaren und Workshops erprobt. Der Autor und Macher, Patrick Lynen, zählt zu den erfolgreichsten Gelassenheitstrainern im deutschsprachigen Bereich. Er und sein Team sind u. a. verantwortlich für die preisgekrönten Bestseller "how to get Gelassenheit", "Mach Dich mal locker" oder "I.C.H. - einfach verbesserlich!"
